Neurólogo: Protege tu cerebro del envejecimiento con ejercicios Super Mover | Health,health,longevity,anti-aging,exercise,health-disclaimer

Como neurólogo, el Dr. Joe Verghese se esfuerza por encontrar estrategias creativas para tener un cerebro más sano, especialmente cuando le ayuda a simplificar su rutina de ejercicios.

«No siempre me gusta hacer ejercicio, o la idea es que tengo que hacerlo regularmente», dijo a Business Insider.

En busca de un cerebro más sano, probó de todo, desde pruebas de equilibrio hasta bailes de salón (después de que sus estudios descubrieran que podía ayudar a prevenir la demencia).

Hoy, el investigador de la Universidad Stony Brook aspira a convertirse en un «súper motor», un grupo demográfico poco común de personas de 80 años o más que caminan a una velocidad excepcionalmente rápida para su edad y viven vidas especialmente largas y saludables..

Según sus estudios, la velocidad persistente podría tener un efecto protector en el cerebro y el cuerpo, afirmó Verghese.

Al estudiarlos, espera aprender no sólo cómo nuestros cuerpos y mentes se deterioran a medida que envejecemos, sino también qué podemos hacer al respecto.

“Aspirar a ser un motor rápido, un súper motor es algo bueno porque no sólo tiene beneficios para el cerebro, sino también para el resto del cuerpo”, dijo.

Muévete rápido, envejece lentamente

Los súper motores se definen como personas que pueden seguir el ritmo de alguien décadas más joven, como una persona de 80 años que camina a la velocidad de una persona promedio de 50 años, explicó Verghese.

Su estudio más reciente, publicado en el Revista de neurologíadescubrió que las personas que se mueven mucho tienen un 50% menos de probabilidades de desarrollar deterioro cognitivo que sus pares. Otro de sus estudios encontró que los súper motores tenían edades biológicas más jóvenes de lo que su edad sugeriría, y tasas más bajas de enfermedades cardíacas, síntomas de depresión y pérdida de audición.

Caminar a paso ligero se ha relacionado durante mucho tiempo con la longevidad, por lo que esto no fue una sorpresa. Lo intrigante, dijo Verghese, fueron los resultados de las autopsias de las personas que murieron durante el estudio. Después de la muerte, los supermovientes tenían la misma probabilidad de mostrar desgaste relacionado con la edad en su tejido cerebral que sus compañeros que caminaban más lentamente. Sin embargo, en promedio, experimentaron menos síntomas de deterioro cognitivo a lo largo de su vida.

Verghese se inspiró para buscar supermotores basándose en investigaciones previas sobre superenvejecidos, personas que conservan la vivacidad física y mental de una persona mucho más joven, gracias en parte a una genética afortunada. Y al igual que con los súper motores, los estudios de cerebros súper envejecidos muestran tasas similares de deterioro en promedio, con menos síntomas.

Sin embargo, sólo el 19% de los supermotores son también supermotores. Esto sugiere que puede haber varias estrategias para proteger el cerebro del envejecimiento, dijo Verghese. Investigaciones adicionales podrían ayudar a proporcionar recomendaciones personalizadas para un plan antienvejecimiento.

«Es posible que tengas mecanismos de resiliencia únicos que podrían impedirte mostrar estos efectos», dijo.

Caminar a paso ligero para un cerebro sano

Más importante aún, es posible que no necesites ganar la lotería genética para convertirte en un súper motor.

Verghese encontró evidencia de que los supermovimientos eran rápidos antes de llegar a los 80 años. Aunque es probable que la genética influya, sentirse cómodo con un ritmo de caminata rápido hará que sea más probable que lo mantengas y te conviertas en un supermovimiento más adelante, dijo.

Para avanzar hacia la longevidad, su ritmo debe ser de alrededor de 3 millas por hora, sugieren los estudios, y más rápido podría ser mejor.

Intente realizar al menos 30 minutos por día, de acuerdo con los 150 a 300 minutos de actividad moderada recomendados por los CDC.

«No es necesario hacer los 30 minutos a la vez. Puedes dividirlos. 10 minutos es mejor que cero minutos», dijo Verghese.