No podía correr 30 segundos, perdí peso y entrenaba para media maratón. | Health,running,health,endurance-sports,fitness,weight-loss

He tenido una relación de amor y odio con el running desde Prueba de aptitud presidencial en los años 90. Correr una milla por delante de mis compañeros y aún estar al final del grupo definitivamente será suficiente para ti.

Así que pensar que casi 30 años después me estaría preparando para correr una media maratón parece casi increíble. Sin embargo, mientras los millennials atraviesan lo que se considera la nueva «crisis de la mediana edad», la cuestión es eso o el divorcio. Bueno, todavía no estoy casado, así que eso tendrá que ser suficiente.

Meses y meses de preparación me permitirán cruzar la meta en noviembre Media Maratón de Filadelfiay por supuesto, la voluntad, determinación y gracia de Dios mismo.

He recorrido un largo camino. Hace unos años pesaba casi 200 libras más, no podía correr más que unos pocos segundos, y ahora aquí estoy: miembro de un club de corredores, puedo correr de 3 a 4 millas consecutivas sin parar, completé dos carreras Hyrox este año y me atrevo a decir: entusiasmadopara esta próxima fase de mi viaje fitness.

La decisión de inscribirse no se tomó en el vacío. Un amigo mencionó correr (le informaré si esta persona continúa siendo mi amigo después de esta experiencia) y dije que sí antes de poder mencionar el tema yo mismo. Inmediatamente comencé a buscar en Google si podía obtener un reembolso. Sin suerte, hice lo siguiente lógico y encontré un entrenador.

Este es el plan exacto que estoy siguiendo.

Encontré un entrenador que entendió mis objetivos.

Registrarse fue la parte fácil. Descubrir cómo prepararse realmente para correr 13,1 millas sin agotarse, lesionarse o perder la cabeza alrededor de la sexta semana es una historia completamente diferente.

Conocí a Tiffany Templeton, entrenadora de carreras y fundadora de Unity Performance Club en DC, a través de la organización sin fines de lucro, La Coalición para la Diversidad Industrial en marcha (Cepid) “Programa Movimiento para Todos”. Es un programa gratuito y su objetivo es emparejar a atletas no tradicionales, o aquellos que enfrentan barreras comunes para correr (como acceso, comunidad, dinero o tiempo), con entrenadores en persona o virtuales, para ayudarlos en su viaje.

Como alguien que nunca se consideró un corredor, encajo perfectamente en ese grupo. Entonces, después de una breve llamada de registro, Templeton elaboró ​​un plan que giraba en torno a mi rutina de ejercicios existente, mi nivel de condición física y el hecho de que soy una persona real con limitaciones reales.

Así es mi programa de entrenamiento semanal

Mi plan de entrenamiento se basó en el hecho de que ya tengo una sólida base física gracias al entrenamiento con Hyrox, lo que significa que no estoy empezando desde cero, pero tampoco soy corredor (¡lo seré este otoño!). El entrenador Tiff tuvo todo esto en cuenta.

Compartí muchos detalles con ella, incluida mi rutina de ejercicios actual, mi horario, mi historial de lesiones y lo que odio hacer. Y esto es lo que creó el entrenador Tiff:

Lunes: entrenamiento de fuerza. Levantar objetos le da a mi cuerpo el soporte estructural que necesita para aumentar mi kilometraje sin colapsar. Esta es la base y extremadamente necesaria para mi plan, dijo el entrenador Tiff. Los lunes para mí son para la parte superior de mi cuerpo.

Martes: Zona 2-3 a las El campo de entrenamiento de Barry. En Barry’s, los entrenamientos en cinta rodante alternan entre el entrenamiento de la Zona 2 y la Zona 3, lo que recomienda el entrenador Tiff. La zona 2 es un ritmo conversacional. La zona 3 es donde alcanzamos velocidades más altas en la cinta de correr hasta 8, 9 y 10, y resoplo, resoplo y estoy listo para encontrarme con mi creador. Ambos son esenciales para aumentar la capacidad aeróbica y desarrollar la resistencia necesaria para una media maratón.

Miércoles: Entrenamiento de fuerza + 2 millas fáciles. Primero entreno de fuerza y ​​luego termino la mañana con dos millas fáciles junto al entrenador Tiff. Corro estos kilómetros lentamente intencionalmente, lo que puede parecer contradictorio, pero correr más lento puede mejorar el ritmo y la velocidad con el tiempo.

Jueves: Descanso o Zona 2-3 en Barry’s. Este depende de cómo se siente mi cuerpo. Estoy aprendiendo a escuchar esto en lugar de ignorarlo.

Viernes: Entrenamiento de fuerza o Zona 3-4 en Barry’s. El plan incorpora flexibilidad, nuevamente, según cómo me siento, pero también para agregar variedad.

Sábado: carrera larga, 3 millas a un ritmo conversacional. Este es el punto de anclaje de la semana. Puede que tres millas no parezcan significativas, pero cada carrera del sábado sienta las bases para las semanas más difíciles que están por venir.

Domingo: Día de descanso, o, en mi caso, suelo utilizarlo como un día de recuperación activa y conseguir algo de movimiento caminando durante al menos 45 minutos a una hora.

Tener un entrenador me ayuda a ser responsable

Ahora que he comenzado oficialmente mi bloque de entrenamiento de verano, ya estoy notando la diferencia. Por un lado, es una experiencia completamente diferente tener a alguien corriendo a tu lado para empujarte a llegar más lejos, o incluso contactarte para ver cómo va el programa.

He tenido entrenadores personales por los que pagué en el pasado. Y como odio malgastar mi dinero, quiera estar allí o no, voy a ir.

Otra cosa de la que me di cuenta sobre mí es que todo es cuestión de mentalidad. Mi cuerpo sólo llegará tan lejos y durante el tiempo que mi mente lo permita. Entonces, si me digo a mí mismo que quiero parar, lo haré. Pero cuando me repito a mí mismo: «Puedo hacer cosas difíciles» (mi mantra personal), me siento motivado para continuar. Esto me dio un empujón extra de 0,25, o incluso media milla, cuando quería parar.

Y no, todavía no puedo correr 13,1 millas, pero estoy llegando allí con cada paso. Todavía estoy en ese rango de 3 a 4 millas, pero mi ritmo ha pasado de aproximadamente 14 a 15 minutos/milla a 12-13 minutos/milla. Y aunque para otros todavía puede ser lento, nadie podrá quitarme esa alegría porque recuerdo dónde comencé.

Noviembre parece lejano y muy cercano al mismo tiempo. Sin embargo, aquí estaré, probablemente todavía detrás de la multitud (pero esta vez con orgullo), corriendo una carrera de la que me habría reído de mí mismo por siquiera considerarla hace unos años.