Ministerio de Salud califica al yoga como una opción para mantener la salud física y mental respaldada por la ciencia – Noticias Argentina

Yakarta (ANTARA) – El Ministerio de Salud (Kemenkes) afirmó que el yoga puede ser una opción para mantener la salud física y mental general en medio de un estilo de vida moderno lleno de estrés y una carga cada vez mayor de enfermedades crónicas y ha sido respaldado científicamente.

En el Día Internacional del Yoga, el Director de Servicios de Salud para Grupos Vulnerables del Ministerio de Salud, Imran Pambudi, dijo que el yoga ofrece soluciones prácticas y basadas en evidencia. La combinación de postura, respiración y meditación ayuda a reducir el estrés y las respuestas de cortisol, mejorando así la flexibilidad, el equilibrio y el control metabólico.

«Más allá de los movimientos aparentemente simples, el yoga afecta al cuerpo a través de cambios fisiológicos y neurobiológicos mensurables, disminuyendo las respuestas al estrés, aumentando el tono vago y la variabilidad de la frecuencia cardíaca, cambiando neurotransmisores como la serotonina, disminuyendo la inflamación y mejorando la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio», dijo.

Al realizar una serie de asanas, pranayama y ejercicios de atención plena, dijo, se producen una serie de reacciones interrelacionadas, donde la respiración regular calma el sistema nervioso autónomo, la frecuencia cardíaca y la presión arterial tienden a disminuir y se reduce la liberación de hormonas del estrés como el cortisol.

«A nivel cerebral, las prácticas de atención plena y la meditación fortalecen áreas que regulan las emociones y el control de los impulsos, mientras que las respuestas límbicas que inducen ansiedad se controlan mejor», dice.

Desde una perspectiva científica, continuó, los beneficios del yoga para la salud mental pueden explicarse a través de varias vías complementarias. En primer lugar, la regulación del sistema nervioso autónomo y la disminución de la actividad del eje HPA reducen la reactividad al estrés, de modo que los síntomas de ansiedad y tensión disminuyen.

En segundo lugar, los cambios neuroquímicos favorecen la estabilidad del estado de ánimo y un mejor sueño.

«En tercer lugar, el entrenamiento de la atención plena aumenta la capacidad de regulación emocional, la corteza prefrontal se vuelve más eficaz para contener reacciones excesivas del sistema límbico, por lo que una persona es más capaz de gestionar los pensamientos y sentimientos perturbadores», dijo.

Clínicamente, las intervenciones de yoga muestran efectos positivos sobre la depresión, la ansiedad y la sensación general de bienestar de leves a moderadas cuando se realizan con regularidad.

Para la salud física, dijo, el yoga funciona a través de mecanismos mecánicos y metabólicos. Las posturas (asanas) aumentan la flexibilidad, la fuerza central y el equilibrio, reduciendo así el dolor musculoesquelético y mejorando la postura.

Los ejercicios de respiración y relajación reducen la presión arterial y mejoran el perfil de estrés fisiológico, lo que contribuye al control del riesgo cardiometabólico.

En pacientes con diabetes tipo 2, dijo, la práctica regular puede ayudar a controlar la glucosa mediante una combinación de actividad física ligera, reducción del estrés y mejora de la composición corporal.

Además, las intervenciones de yoga suelen asociarse con reducciones de los biomarcadores inflamatorios, lo que explica algunos de los beneficios a largo plazo para la salud cardiovascular.

«Por lo tanto, incorporar el yoga regularmente en su rutina diaria no es sólo una tendencia de acondicionamiento físico, sino un paso integral de prevención de la salud que es relevante para mantener la resistencia física y la calma mental en esta era acelerada», dijo.

Recordó que aunque los beneficios son reales, el yoga no está exento de limitaciones. Puede surgir riesgo de lesión musculoesquelética si se realizan posturas sin una enseñanza adecuada. Ciertas afecciones médicas, como hipertensión no controlada, enfermedades cardíacas, glaucoma o embarazos complicados, requieren modificación y consulta médica.

«El yoga tampoco es un sustituto del tratamiento de trastornos psiquiátricos graves; su papel es más eficaz como terapia complementaria que complementa el tratamiento médico y la psicoterapia cuando es necesario», afirmó.

Para aquellos que quieran empezar, la clave es un enfoque gradual. Ella sugiere elegir una clase para principiantes dirigida por un instructor certificado, centrándose en técnicas y posturas básicas de respiración y dándole tiempo al cuerpo para adaptarse.

«Evalúe los cambios en el estado de ánimo, el sueño, el dolor y la energía después de seis a ocho semanas. Con la supervisión adecuada, el yoga ofrece un camino seguro y sostenible para fortalecer el cuerpo y al mismo tiempo calmar la mente», dijo.

Los mejores efectos suelen aparecer cuando la práctica se realiza de forma constante, por ejemplo dos o tres veces por semana, además de ejercicios de respiración o meditación diarios durante varias semanas.

Reportero: La Meca Yumna Ning PrisieSubidor: También

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