Desarrolla fuerza y ​​músculos en un entrenamiento de 15 minutos: el hombre más fuerte del mundo | Health,health,fitness,exercise,health-disclaimer,enhanced-games

Para la mayoría de las personas, levantar más de 1000 libras con una barra es como una caricatura del domingo por la mañana, no una sesión de gimnasio real.

Todo es parte del trabajo diario de Mitchell Hooper, el actual hombre más fuerte del mundo.

Hooper ganó el título por primera vez en 2023 y nuevamente este año. Es el mayor honor en la competición de hombres fuertes, un deporte que implica mover objetos enormes, a menudo de formas extrañas, como rocas, troncos y camiones.

Se enfrentará al actual poseedor del récord mundial de peso muerto, Hafþór Björnsson, el 24 de mayo en los controvertidos Enhanced Games, una competencia que permite ciertas drogas para mejorar el rendimiento.

Hooper, que tiene una maestría en fisiología del ejercicio, dijo que la persona promedio no necesita entrenar como un hombre fuerte, pero dominar ejercicios similares puede aumentar la fuerza y ​​la ganancia muscular con menos tiempo en el gimnasio.

«Si quieres establecer un récord de peso muerto, hay algunos matices. Es un proyecto científico», dijo Hooper a Business Insider en una entrevista coordinada por Airwaav, una marca de protector bucal que usa mientras entrena. «Muy pocas personas intentan hacer eso. La mayoría simplemente quiere ir, hacer lo menos posible, obtener todo lo que sea posible y seguir con sus vidas».

Cómo desarrollar fuerza y ​​músculo en entrenamientos cortos

Ya sea que lleves la compra al auto o en un auto deportivo, los fundamentos del movimiento son los mismos. Strongman se basa en patrones básicos de movimiento humano: empujar, tirar, cargar, agacharse, girar y presionar por encima de la cabeza.

«Todos deberían basar su entrenamiento en los patrones de movimiento fundamentales, ya sea una mujer de 80 años o un atleta de 15», dijo Hooper. «Estos patrones de movimiento son obligatorios para vivir una vida plena».

Según Hooper, siempre que involucres tus músculos en cada tipo de movimiento, no importa si usas una máquina de ejercicios o una barra.

«Si te sientes más cómodo en una máquina, conéctala. Si quieres estar orgulloso de tu mejor press de banca, hazlo», dijo.

Para un entrenamiento eficaz, Hooper aconseja elegir un ejercicio de cada categoría que trabaje varios grupos de músculos a la vez. Luego, haga una serie de ejercicios desafiantes de hasta 25 repeticiones hasta que esté en o cerca de la falla muscular (el punto en el que no puede completar otra repetición con buena forma).

Repita con otros 2 o 3 ejercicios de diferentes categorías y podrá trabajar todo el cuerpo en unos 15 minutos (incluido un calentamiento de 5 minutos).

Según Hooper, desarrollar fuerza consiste en desafiar a los músculos para que se adapten, por lo que una serie intensa puede ser más efectiva que un entrenamiento más largo y menos concentrado.

«Si haces esto, progresarás más rápido que el 95 por ciento de las personas que veo a diario en el gimnasio y que simplemente hacen los movimientos», dijo Hooper. «Si eliminas las complicaciones, utilizas máquinas que mueven más de una articulación y fallas, estarás en una muy buena posición».