Pilates está en auge; Los profesores comparten cómo encontrar un buen instructor | Health,pilates,hailey-bieber,reformer-pilates,exercise,fitness

Hailey Bieber, creadora de tendencias de la Generación Z y fundadora de la multimillonaria marca de cuidado de la piel Rhode, cree que Pilates «podría haber terminado un poco».

«Me encanta Pilates, de verdad. Pero creo que se ha convertido en una moda pasajera y es muy difícil encontrar profesores realmente buenos que se preocupen por el fitness», afirma la joven de 29 años, que practica Pilates desde 2017. Tiempo dedicado a una entrevista. clip compartido el 6 de mayo.

Al igual que Bieber, tengo una larga trayectoria con Pilates y creo que tiene razón en que se ha puesto de moda.

Mi madre es profesora de Pilates con 1445 horas de formación y abrió un estudio en nuestra casa de Londres en 2011, cuando yo tenía 13 años. Cuando era niño, escuchaba señales como “aay activa tu núcleo” en el desayuno.

Me inscribió en una clase de Pilates para adolescentes, que hice durante dos años, y tomé el Reformer (donde los ejercicios se hacen en una cama de cuero sujeta a resortes con pesas, en lugar de en una colchoneta) como adulto en 2024. Las dos clases que suelo hacer cada semana me han ayudado a sentirme más fuerte y mucho más consciente de cómo me muevo en el espacio.

Según tengo entendido, Pilates es una forma de entrenamiento de resistencia de bajo impacto que utiliza movimientos controlados y precisos para fortalecer el núcleo y los músculos profundos que estabilizan nuestras articulaciones. Nos enseña cómo pararnos, sentarnos, acostarnos, girar y movernos usando los músculos correctos, y nos ayuda a desarrollar la fuerza para usarlos en el momento adecuado. Para una rutina de ejercicios equilibrada, los expertos recomiendan complementar este tipo de movimiento con cardio y formas más intensas de entrenamiento de fuerza.

Cuando era adolescente, consideraba que Pilates era un ejercicio más bien clínico y rehabilitador. En ese momento, no se vendía en TikTok como un atajo hacia el físico modelo «delgado y tonificado» de Victoria’s Secret, conocido como el cuerpo «Princesa de Pilates», que reemplazó el look jack de las «mamás musculosas» como el tipo de cuerpo aspiracional del día.

Pero esta versión de Pilates bebiendo matcha latte, TikTokificada y combinada con el set Alo, es solo un estereotipo cultural. Esto no refleja particularmente los principios tradicionales de Pilates, que el gimnasta Joseph Pilates desarrolló en la década de 1920 para rehabilitar a prisioneros heridos o postrados en cama de la Primera Guerra Mundial.

«Pilates es para todos. Atletas, principiantes, personas que se recuperan de una lesión o cualquiera que quiera sentirse más fuerte y más conectado físicamente», me dijo por correo electrónico Heather Andersen, instructora de Pilates con 20 años de experiencia y fundadora de New York Pilates, un estudio boutique con ocho ubicaciones en Nueva York y los Hamptons.

«La verdadera magia de Pilates es que enseña a las personas cómo usar bien su cuerpo y eso se refleja en todo lo que haces», dijo.

Le pregunté a mi madre, Alison Ashton, que tiene 60 años y toma clases casi a diario: sus pensamientos sobre el boom del Pilates. «Algunas otras modalidades han secuestrado al reformador Pilates para simplemente hacer algunos ejercicios de acondicionamiento físico», dijo.

Pilates se basa en seis principios fundamentales: respiración, centrado, concentración, control, precisión y fluidez. «Si no sigues todos estos principios, entonces en realidad no estás haciendo Pilates», dijo.

«Pilates» se usa libremente

En 2025, Pilates fue el entrenamiento más reservado en ClassPass en todo el mundo, y las reservas aumentaron un 66 % desde 2024. Andersen está encantado de que Pilates se haya vuelto tan popular, pero dice que el mayor desafío de la industria en este momento es el control de calidad.

Los capitalistas de riesgo y los inversores que se han subido al lucrativo tren del Pilates, que combinado con el yoga vale 19.200 millones de dólares en Estados Unidos, sólo se preocupan por la expansión y las ganancias, afirmó. «El rápido crecimiento siempre conlleva desafíos en materia de calidad y educación».

También existe una creciente confusión entre el auténtico Pilates y lo que Andersen llama «fitness inspirado en Pilates». Algunos estudios utilizan reformadores y etiquetan sus clases como Pilates, mientras priorizan la intensidad, la velocidad o las repeticiones pesadas sobre la forma o la técnica, dice.

«La palabra ‘Pilates’ se usa de manera muy vaga», añadió Andersen. «El hecho de que una clase utilice una máquina reformer o incluya ejercicios básicos no significa que se esté enseñando Pilates».

Mi madre estuvo de acuerdo en que había sido fantástico ver a más personas descubrir Pilates, pero notó «lagunas» en la forma en que se impartían algunas clases. «Veo gente que simplemente cumple con los movimientos. No veo un control más profundo», dijo. «En última instancia, Pilates es una práctica de atención plena, y tienes que estar en tu cuerpo y tu mente tiene que conectarse con esos músculos».

Un buen profesor de Pilates entiende cómo funciona el cuerpo.

No existe un organismo rector oficial para Pilates, pero para calificar para la acreditación de terceros del respetado Programa Nacional de Certificación de Pilates con sede en EE. UU., los candidatos deben completar 450 horas de práctica, observación, enseñanza y estudio.

Sin embargo, muchos cursos de capacitación de Mat Pilates solo duran de 40 a 60 horas y, aunque están destinados a ser el comienzo de un viaje educativo mucho más largo, técnicamente puedes llamarte instructor de Pilates una vez que completes uno.

Simplemente no es tiempo suficiente para desarrollar una comprensión profunda de la anatomía y la biomecánica necesarias para enseñar Pilates, dijo Andersen, quien obtuvo una certificación completa de Pilates de 600 horas en 2009.

Un profesor altamente cualificado debe entender no sólo cómo enseñar el ejercicios, dijo, sino cómo funciona el cuerpo, cómo las personas compensan cuando su forma es incorrecta, dónde ocurren las lesiones y cómo ayudar a los estudiantes a mejorar de manera segura con el tiempo.

«Puedes aprender coreografía en un fin de semana. No puedes aprender a dominar el movimiento en un fin de semana», dijo.

Cómo encontrar un buen instructor de Pilates

Se necesita tiempo y constancia para aprovechar verdaderamente los beneficios de Pilates, pero un buen maestro puede cambiar la forma en que experimentas la vida diaria, dijo Andersen. «Desarrollan un ojo, casi como una visión de rayos X, para ver cómo se mueven los huesos y cómo los mueven los músculos», dijo.

Estas son las cualidades que debes buscar en un instructor de Pilates:

• Pregunte dónde recibieron su capacitación y cuántas horas de capacitación han completado. Andersen recomienda buscar al menos una certificación integral de al menos 400 horas con un fuerte énfasis en anatomía, alineación y enseñanza práctica.
• Presta atención a cómo te sientes después de clase. Un buen instructor debería hacerte sentir más conectado con tu cuerpo, no sólo agotado, dijo Andersen.
• Busca un maestro que te dé muchas instrucciones y te anime a concentrarte en tu alineación y a activar tus músculos estabilizadores, dijo mi madre.
• Quieres un maestro que observe tu forma y te proporcione correcciones, dice.
• En una clase equilibrada, debes mover tu cuerpo en muchas direcciones diferentes. Piense: «¿Estamos haciendo las cosas hacia adelante? ¿Estamos haciendo cosas que nos ponen de lado? ¿Estamos haciendo cosas que se tuercen? ¿Estamos haciendo cosas que doblan nuestra columna hacia atrás?» dijo mi madre.

Si desea obtener consejos confiables para mamá, la clave es tomar las cosas con calma y concentrarse primero en aprender lo básico. Una vez que sepa cómo mover su cuerpo en la alineación correcta, podrá desarrollar la fuerza, la estabilidad y tal vez incluso el tono muscular que está buscando.

«Si te apresuras y no entiendes completamente qué es, entonces sí, harás Pilates, pero no lo harás a un nivel profundo. No lo harás conscientemente. No lo harás correctamente», dijo mi madre.